在你开始相信早餐是一天中最重要的一餐之前，你需要被告知多少次?早上第一件事就是让自己填饱肚子在很多方面都是有益的，我们已经有研究证明了这一点。话虽这么说，如果你的胃在早上最多只能喝一杯乔，那么显然没有必要扼住一碗燕麦片或煎蛋卷，因为你觉得你必须这样做。我们只是在这里告诉你，如果你早上饿了，你不应该抗拒掀起日出传播的冲动，特别是如果你正在制作这15 种健康早餐创意中的任何一种。

通过正确的早餐来获得正确的 BMI。根据《营养学杂志》的一项研究， 60 岁以下人群在一天的早些时候摄入最多的卡路里与较低的 BMI 相关。该研究的首席研究员、医学博士 Hana Kahlevoa 建议体重观察者：“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。” 让你的早餐最大，并在一天结束时减少你的卡路里摄入量可以防止这些数字上升。但这不仅仅是为了吃早餐。留意这37 个最不利于你的腰围的早餐习惯。

你可能不喜欢早餐，但你的心肯定喜欢。根据《循环》杂志的一项研究，不吃早餐的男性患心脏病或心脏病的风险比吃早餐的人高 27% 。话虽这么说，但不要把这当做绿灯，每天早上在你的盘子里装满肉桂卷和糖浆浸透的巧克力薄煎饼。选择健康的早餐是一回事，但吃一顿配得上甜点菜单的饭菜是另一回事。

想要在尘埃中留下炎症?根据美国营养学杂志的一项研究，这可能就像吃早餐一样简单。研究人员发现，早上第一件事不吃饭可能会导致炎症增加，这已被证明会导致代谢障碍以及肥胖和糖尿病的风险。听起来是时候在早上开始在盘子里放一些消炎食物了。我们建议用菠菜和西红柿炒鸡蛋，或者一杯简单的酸奶，旁边放一个苹果。