同样的逻辑也适用于你的饮食。即使你在生命的前二十年通过吃彩虹糖和热狗来减肥，那也不会永远有效(抱歉)，现在是清理你行为的最佳时机。振作起来：新陈代谢在 25 岁之后每年开始减慢多达 4%，所以如果你有给自己喂垃圾的习惯，它赶上你只是时间问题。更重要的是，20 多岁的人特别容易受到某些饮食缺陷和聪明饮食挑战的影响，如果不加以解决，可能会在短期和长期内导致体重增加、疾病和情绪困扰。

为了让自己长寿、健康地生活——在你想要炫耀的身体中——将以下营养丰富的食物纳入你的饮食中——并确保与你的朋友分享你学到的东西。这是每二十多岁需要阅读的一份营养指南。

你需要多少：女性和男性：4,700 毫克

为什么重要：根据美国农业部的数据，大多数 20 多岁的女性每天摄入的摄入量不到推荐摄入量的一半。同龄男性也不足，摄入量约为推荐摄入量的 60%。虽然香蕉可能是最著名的营养来源，但它们并不是最有效的。平均而言，红薯每磅成本不到 1 美元(对于预算紧张的大学生和应届毕业生来说是额外的奖励)，并且仅 162 卡路里就提供了一天中近 20% 的钾。

它对你有什么作用：钾可以保持心脏正常运作，并排出过多的盐分，这些盐分往往伴随着大量加工食品和快餐的饮食——许多 20 多岁的人无法得到足够的两件事(我们正在看着你，拉面)。除了排出多余的钠(现在可以防止腹胀并在以后的生活中预防高血压和中风)之外，红薯还是一种很好的纤维来源，一种有助于减肥和降低患 2 型风险的营养素糖尿病。

关键营养素：铁

你需要多少：女性：18 毫克，孕妇：27 毫克，男性：8 毫克

为什么重要： 20 多岁的男性和女性都需要铁，这是一种将氧气输送到全身并防止疲劳的营养素，在草饲牛肉中含量丰富。